7 Cara Mencegah Perut Buncit
Karena aku tiba-tiba mengalami kebuncitan dalam proses penggemukan a.k.a menaikkan berat badan, sekarang jadi masalah karena tidak terlihat proporsional. Akhirnya, Aku coba mencari tips untuk mengecilkan perut itu.

1. Makan secara teratur
Atur jadwal makanan kita secara teratur. Misal makan 3 kali sehari,,makan secukupnya,tidak perlu banyak.Yang penting cukup bagi perut kita. Dan jangan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak seperti kulit ayam,daging atau yang banyak mengandung gula. Kalau mau mengemil,,pilihlah cemilan yang tidak banyak mengandung gula dan jangan terlalu banyak mengemil.

2. Minum Jus
Jus dapat menggantikan makanan besar. Selain rasanya enak, jus juga membuat tubuh menjadi sehat. Ternyata, segelas jus dapat mengisi seluruh ruang perut. Minumlah 2.5 liter jus, jadikan makanan pengganti.

3. Minum Air
Minum minimal 8-10 gelas per hari memberi banyak keuntungan. Selain menggantikan cairan tubuh yang hilang, air dapat membuang sisa pemrosesan protein atau pemecahan lemak, dan juga mengangkat nutrisi ke otot dan melancarkan metabolisme. Air ini juga membantu mengurangi rasa lapar -seringkali rasa lapar itu hanya sinyal rasa haus. Air yang boleh diminum tidak hanya air putih saja. Pilihlah susu yang rendah lemak, teh hijau dan hindari minuman beralkohol. Minuman beralkohol ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak sampai 36 persen, memperbanyak penimbunan lemak dari makanan, menghentikan produksi hormon testosterone dan hormon pertumbuhan tubuh (kedua zat ini berguna untuk membakar lemak dan membangun otot), selain itu minuman beralkohol dapat merusak organ-organ dalam. Oleh karena itu,sebisa mungkin hindarkan minuman berakohol dan tingkatkan minum air putih.

4. Pilihlah Makanan Yang Mendukung
Lalu pilih makanan yang terutama membentuk otot. Contohnya polong-polongan, kacang, dan telur.

* Polong-polongan (Kacang kedelai, kacang merah, kacang polong, kacang hijau). Keunggulan : membangun otot, membantu membakar lemak, melancarkan pencernaan. Mengandung : serat, protein, asam folat, besi. Melawan : kanker kolon, penyakit jantung, hipertensi. Contoh : tahu, tempe
* Kacang (makan dengan kulit arinya). Keunggulan : membangun otot, melawan rasa lapar. Mengandung : protein, lemak tidak jenuh tunggal, vitamin E, asam folat, serat, magnesium, fosfor. Melawan : penyakit jantung, kehilangan otot, kanker. Contoh : biji semangka (kuaci), alpukat (kacang goreng dan kacang yang telah diolah menjadi asin (kadar garam tinggi) sebaiknya dihindari)
* Telur (putih telur). Keunggulan : membangun otot, membakar lemak. Mengandung : protein, vitamin A, dan B12
Melawan : obesitas

5. Olahraga
Selain olahraga sangat penting untuk kebugaran, olahraga juga dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh kita. Lakukanlah olahraga minimal setengah jam dan fokuskan pada bagian perut seperti melakukan sit up. Selain situp, lebih baik kita juga lakukan sprint, jogging, atletik atau sejenisnya. 

6. Jangan terlalu ketat diet
Ini sering dilakukan oleh banyak orang agar ingin ceat membentuk perut six pack karena mereka ingin cepat tanpa memperhatikan efek samping. Banyak yang tidak makan atau malah hanya minum air putih saja. Ini sangat berbahaya bagi tubuh kita dan dapat menyebabkan kita jatuh sakit. Boleh saja diet tetapi dengan cara mengatur pola makan dan hidup kita.

7. Minum susu berkalori
Sekarang banyak bermunculan produk susu rendah lemak yang dikhususkan untuk membentuk perut. Kita bisa mengganti susu kita dengan susu protein tinggi (whey). Dan ingat jangan terlalu banyak mengkonsumsi gula.

 Yang penting, nggak ada yang instan. Semua butuh proses.

(source images: google.com)  
 

7:58 PM | Category: | 0 komentar

Comments (0)

Post a Comment